z serii

[...] 20 kg:) B2. Przyciąganie drążka dolnego 25/25/25 - przy tych 25 kg ostatnie powtórzenia idą naprawdę ciężko. Wydaje mi się, że prędzej zwiększyłabym tutaj ciężar w pierwszej serii, aniżeli w ostatniej. C1. Prostowanie nóg 30/30/35 - nigdy nie sądziłam, że to ćwiczenie może tak dać popalić - mięśnie pieką straszliwie, ale tylko w chwili [...]

[...] sie ,ze wiecej miesni pracuje mc na prostych nogach 10 i 13 kg po 12 i 10 powtorzen(rowniez za male obciazenie nie za bardzo czulam miesnie,dlatego chyba zaczne od 20 kg i w serii dodam np. 4kg) rozpietki 6/7/8 kg(myslalam,zeby zamiast tego dac wyciskanie sztangielek na lawce poziomej) uginanie przedramion na modlitewniku 3kgx12 5kgx10(dam [...]

[...] Ogólnie tak jak pisałem wyżej duchota na tej siłowni jest straszna i przy ciężkich bojach to się prawie udusić można :O Zrobiłem tylko 3 dolne serie martwego bo po ostatniej serii miałem mroczki przed oczami i myślałem że zaraz zemdleję :O i czułem że strasznie kaleczę technikę. (A wy co robicie w takich sytuacjach? ciśniecie do końca? :D ) [...]

[...] 5 powtorzen z ciezarem 70% maksa, czekasz 5 minut, zdejmujesz 10% ze sztangi, 5 powtorzen, odpoczywasz 2 minuty, zdejmujesz 10% ze sztangi dalej robisz po 5 powtorzen w serii bez zmiany ciezaru, po 1-2 minuty przerwy, robisz tyle serii ile mozesz z dobra technika bez niczyjej pomocy, jak juz nie mozesz zrobic 5 powtorzen, to pod prysznic i [...]

[...] bo mniej pracują łapy. Poza tym poszło bez większych problemów. MC - dawno nie robiłem i było ciężkawo, ale pilnowałem pleców (no może poza ostatnimi repami w ostatniej serii). Zrobiłem 3 serie rozgrzewki. Generalnie jest zapas, więc git. Wiosło - tu była moc, więc progres kg. Na spokojnie będę dokładał. Wiosło hantlem - ciężko po [...]

[...] min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8 13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna - tutaj nagle nie miałam sił w 2 serii. 18kgx8 / 20kgx5 / 20kgx6 15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8 4 [...]

[...] na bicka i tripa a łapy mu rosną,uważam,że akurat w moim przypadku to by się nie sprawdziło bo łapki mam strasznie oporne 5.Wyciąg-prostowanie ramion-to samo co wyżej Liczbę serii i powtórzeń też sobie zmieniłem,będę jechał na 12-8-4,a liczba serii 2-3-4,jakoś nie widzi mi się robienie 1 serii,w poprzednich HST zle się czułem po treningu,jakiś [...]

[...] cebula zrobilem jednorazowo 5porcji i poleciało do lodowki. jest pyszna, ale za duzo czosnku dodalem, musze mocne gumy mietowe kupic trening wczoraj bardzo dobry, duzo serii rozgrzewkowych martwy ciag 180kg x 5 - 2serie wspiecia na palce 180kg x 5 - 2serie dips 40 x 5 - 2serie wiosłowanie-yates rows 150kg x 5 - 2serie wyciskanie sztangielek [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/5/aad5cf0ca6d54d6fa20ebb721709fc95.png Trening mimo nie wyspania uważam, że udany. Klata na duży plus. Jak widać Krystian zmienił mi nieco ilość serii. :) 1. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4 x 12-8 - bardzo dobrze mi się robi to ćwiczenie. Progres siłowy jest, pamiętam jeszcze jak 2 miechy temu ledwo co robiłam [...]

[...] 10x5kg 10x5kg 10x5kg 9x7,5kg 2. Rozpiętki skos 3 x 8-10 - cholercia, miały być arnoldki, ale oczywiście nie zapisałam w zeszycie, a przypomniało mi się dopiero w ostatniej serii… W każdym razie na marne nie poszło, klatka paliła ^^ 8x6kg 8x6kg 10x6kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 10x32kg 8x39kg 8x39kg [...]

[...] na ławce skośnej 30o 4 x 10-6 - lubię to ^^ 10x6kg 8x8kg 6x10kg 5x10kg 8x8kg 8x9kg 8x9kg 6x10kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 10-6 - kilka serii poprzedzających, z progresją ciężaru, 4 ostatnie: 8x35kg 9x35kg 8x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4. Rack chins 4 x 6-10 - mam za ciężki tyłek %-) 8 8 8 8 [...]

[...] 1. Przysiad tylni 4 serie - zapomniało się nagrać nam, ale z tego co pamiętam to do 55kg się udało dojść w ostatniej serii. 2. MC 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=nuhFAcwN7aI&feature=youtu.be + z powodu mojego nieogarnięcia zrobiliśmy jeszcze wyprosty na czwórki, 3 serie 3. Uginanie [...]

[...] ćwiczącej nogi. Zgniatanie palców w trampkach/butach, kiedy pracujesz lub uczysz się jest kolejnym ekonomicznym sposobem uczynienia tych mięśni silniejszymi. Spróbuj 3-4 serii po 20 powtórzeń. Nikt się nigdy nie dowie! Zgniatanie ręcznika pomiędzy palcami stóp podczas oglądania telewizji czy pracowania przy komputerze jest podobnym sposobem [...]

[...] 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: 1- spadek mocy jakiś @-) ale przestawałam, jak tylko za bardzo się pochylałam i ciągnęłam plecami. To ósme powt w drugiej serii było bardzo brzydkie już. Ale za to było ładnie ATG /-) 2- tak paczę, że w sumie 6 serii zrobiłam %-) ale w każdej serii coś mi przerwało %-) Ogólnie dołożyłam, bo [...]

[...] : 3 dni treningowe 1 dzień off Dzisiaj ostatni z 3 dniowego bloku. Na rozkładzie wleciały nogi: - wyprosty na maszynie siedząc 2 x 20 4 x 12 (napięcie wewnątrz serii) - przysiad front na maszynie 2 x 15 4 x 7 (wolna faza negatywna) - wyciskanie z szerokim rozstawem nóg na suwnicy 4 x 5+5+5+5+5 (po każdej piątce 10s [...]

[...] + brzuch BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x27kg/9x29kg/9x34kg/8x36kg/8x38kg Z tego ćwiczenia jestem bardzo zadowolony. Nie sądziłem, że dam radę 38kg w ostatniej serii dać. Co prawda było ciężko, ale technika zachowana. Ciekaw jestem jakiego miałbym maxa, bo dawno nie mierzyłem, ale nie będę sprawdzał. Jeszcze sobie krzywdę zrobię :D [...]

[...] się nie dało zrobic chin-upa. tak więc zrobiłam 2 pierwsze serie jako tradycyjne podciąganie z gumą (zieloną)x8, później w koncu mogłam się przeniesc na chin-upa,ale w 3 serii zrobiłam tylko 3 powtórzenia, a w 4 już poszłam całkiem naa łatwizne i robiłam tylkoz gumą 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/7gumy 1b. RDL 4x12-15 50kg/50kg/50kg/40kg [...]

Aaa :D A co myślisz o tym: Środa (klatka, biceps): Klatka: Wyciskanie klasyczne – 6 serii (Pierwsza rozgrzewkowa) Wyciskanie na ławce skośnej – 3 serie Rozpiętki – 3 serie Motylek – 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc – 3 serii Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

[...] min wysiłku typu : bieżnia - chód pod górę LUB orbitrek LUB rower stacjonarny - w dni wolne od siłowni (2 lub 3 w tyg) 10-15min rozgrzewki na rowerku lub bieganie + 8-10 serii interwałów typu burpee/tabata/itp Będzie ok, czy lepiej pokombinować inaczej? Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-07-12 11:14:00 Zmieniony przez - Banan w dniu [...]

[...] SFD/Images/2015/7/22/e6a5a1e52c0a4cc39424f32ab1c0970f.jpg Rozgrzewką było blisko 25min średniointensywnej jazdy na rowerze, a następnie 6 bardzo intensywnych serii burpee 30 sek (po 8-9 powt z pełną pompką) z 30sek przerwą. Na drugim zdjęciu miejsce wykonywania treningu, zaraz przy powstającym koło miejsca zamieszkania odcinka [...]